DEHB’li çocukların dikkat etme, dürtüsel davranışları kontrol etme ve hiperaktiviteyi engelleme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olabilecek birçok etkili tedavi vardır. Yalnızca ilaç tedavisi ile değişen ve dönüşen bir süreç değildir.
Besleyici yemekler, oyun ve egzersiz, yeni başa çıkma becerileri öğrenmek ve sosyal becerileri geliştirmek, çocuğunuzun okuldaki performansını artırabilen, başkalarıyla ilişkilerini destekleyebilen ve stres ve hayal kırıklığını azaltabilecek dengeli bir tedavi planının bir parçasıdır. DEHB tedavisi evde başlamaktadır.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun tedavisinde büyük bir etkiye sahipsiniz. Yapılan araştırmalar sonucunda elde edilen kanıtlar, sağlıklı bir diyet yemeğinin, bol miktarda egzersizin ve çocuğunuz için günlük akıllı tercihler yapmanızın, çocuğunuzun DEHB semptomlarını yönetmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu çocuğunuzun evde DEHB tedavisine başlayabileceği anlamına gelmektedir.
DEHB TEDAVİSİNDE EGZERSİZ
Egzersiz DEHB semptomlarını azaltmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite beynin dopaminini, norepinefrin ve serotonin düzeylerini anında yükseltir – bunların tümü çocuğun odak ve dikkatini etkiler. Ritalin ve Adderall gibi ilaçlarda DEHB’li çocuklar için egzersiz ile benzer şekilde çalışır. Ancak DEHB tedavisinde kullanılan ilaçlardan farklı olarak, egzersiz reçete gerektirmez ve yan etkisi yoktur.
Dans, jimnastik, dövüş sanatları ve kaykay gibi vücut hareketlerine yakından dikkat gerektiren aktiviteler, DEHB’li çocuklar için özellikle iyidir. Takım sporları da iyi bir seçimdir.
DEHB TEDAVİSİNDE UYKUNUN ÖNEMİ
Düzenli kalitede uyku, DEHB belirtilerinde büyük iyileşmeye yol açabilir. Bununla birlikte, DEHB olan birçok çocuğun gece uyuması problemi vardır. Bazen, bu uyku zorlukları uyarıcı ilaçlardan kaynaklanmaktadır ve dozu azaltmak veya ilacı tamamen durdurmak sorunu çözecektir. (Psikiyatristinize danışınız)
Bununla birlikte, ilaç tedavisi almayan DEHB olan çocukların büyük bir yüzdesi de uyku güçlüğü çekmektedir. Çocuğunuz onlardan biriyse, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
Düzenli yatağa gitme vakti ayarlayın (ve uygulayın).
Arka plan gürültüsü çocuğunuzun uykuya dalmasında bir sorun yaratıyorsa, dış sesleri engelleyici bir müzik veya bir fan deneyin.
Tüm elektronik cihazları (TV, bilgisayar, video oyunları, telefon) yatmadan en az bir saat önce kapatın.
Akşam saatlerinde fiziksel aktiviteyi sınırlandırın.
İYİ BESLENME, DEHB BELİRTİLERİNİ AZALTMAYA YARDIMCI OLABİLİR!
Araştırmalar çocuğun ne yediğini ve ne zaman yediğini, DEHB’yi yönetme konusunda bir fark yarattığını göstermektedir.
Üç saati geçmeyen düzenli yemekler veya atıştırmalıklar planlayın. Bu, çocuğunuzun kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olarak sinirlenmeyi en aza indirir ve konsantrasyon ve odaklanmayı destekler.
Her öğünde veya atıştırmalıkta az miktarda protein ve kompleks karbonhidrat eklemeyi deneyin. Bu besinler hiperaktiviteyi azaltırken çocuğunuzun daha uyanık hissetmesine yardımcı olacaktır.
Çocuğunuzun çinko, demir ve magnezyum seviyelerini kontrol edin. DEHB olan birçok çocukta bu önemli minerallerin seviyesi düşüktür. Seviyelerini artırmak DEHB semptomlarını kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Artan demir özellikle yararlı olabilir. Bir araştırma sonucunda, bir demir takviyesinin neredeyse uyarıcı ilaç almak kadar semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.
Çocuğunuzun diyetine daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyin. Araştırmalar, omega-3’lerin, DEHB ile çocuklarda (ve yetişkinlerde) hiperaktivite ve dürtüsellikten azaldığını ve konsantrasyonunu arttırdığını göstermektedir. Omega-3’ler somon, ton balığı, sardalya ve yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, bu değerleri arttırmanın en kolay yolu balık yağı tedavisidir.
