Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bireylerin davranışlarını etkileyen düşünce ve duyguları anlamalarına yardımcı olan bir tür psikoterapötik terapi türüdür. Fobiler, bağımlılıklar, panik atak, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere çok çeşitli sorunlar tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
Bilişsel davranış terapisi genellikle kısa sürelidir ve danışanların onlar için özel olan problemleri ile başa çıkmasına yardımcı olmaya odaklanır. Terapi süresince insanlar davranış ve duygular üzerinde olumsuz etkiye sahip yıkıcı veya rahatsız edici düşünce kalıplarını anlamayı ve değiştirmeyi öğrenirler.
Bilişsel Davranışçı Terapinin Temelleri
BDT’nin altında yatan kavram, düşüncelerimizin ve hislerimizin davranışlarımızda temel bir rol oynamasıdır. Örneğin, uçak kazalarını, pist kazalarını ve diğer felaketleri düşünmek için çok fazla zaman harcayan bir kişi, kendilerini hava yolculuğundan kaçınırken bulabilmektedir.
Bilişsel davranış terapisinin amacı, kişilerin çevrelerindeki dünyanın her yönünü kontrol edememelerine rağmen, çevrelerindeki şeyleri nasıl yorumlayacaklarını ve onunla başa çıkabileceklerini kontrol edebileceklerini öğretmektir.
Bilişsel davranış terapisi son yıllarda hem zihinsel sağlık ve ruh sağlığı alanında çare arayan kişilerin, hem de terapi yürüten uzmanlar tarafından giderek daha popüler hale gelmiştir. BDT genellikle kısa süreli bir terapi seçeneği olduğundan, diğer bazı terapi türlerinden daha uygun maliyetlidir.
Otomatik Olumsuz Düşünceler
Bilişsel davranışçı terapinin ana odaklarından biri, duygusal zorluklara, depresyona ve kaygıya karşı negatif katkıda bulunabilecek ve onları daha da arttırabilecek otomatik olumsuz düşünceleri değiştirmektir. Bu olumsuz düşünceler kendiliğinden ortaya çıkar, doğru olarak kabul edilir ve bireyin ruh halini olumsuz yönde etkileme eğilimindedir.